Hamilelikte Tüketilmesi Gerekenler Nelerdir?

 

Hamilelik, çocuk sağlığı için bir kadının hayatındaki en önemli ve kıymetli dönemlerden biridir. Hamileliğin başlaması ile birlikte anne adaylarının beslenme düzenleri de değişebilir. Doğru ve dengeli bir beslenme hamilelik dönemi boyunca anne adaylarının ve bebeklerinin sağlıklı bir şekilde büyümelerine yardımcı olabilir.

Tüketilmesi Gereken Mineraller

Hamilelik yaşanırken tüketilmesi gereken besin maddeleri arasında protein, demir, folat, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve vitaminler bulunur. Hamile annelerin günlük tüketmeleri gereken protein miktarı, hamileliğin başlangıcından itibaren ortalama 60-70 gram arasında değişebilir. Bu protein miktarı, tavuk, et, balık, fasulye, nohut gibi protein kaynaklı besinler ile karşılanabilir.

 

Demir, hamilelik dönemi boyunca anne adaylarının enerji seviyesini yükseltmeleri ve bebeklerinin doğru şekilde büyümelerine yardımcı olmaları için önemlidir. Demir kaynakları arasında et, tavuk, deniz ürünleri, tahıl ürünleri ve sebzeler bulunur.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Folat, hamileliğin ilk aylarında bebeklerin doğru şekilde gelişmelerine yardımcı olmak için önemlidir. Folat kaynakları arasında tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller bulunur.

 

Kalsiyum, hamilelik dönemi boyunca bebeklerin kemiklerinin güçlenmesine ve anne adaylarının kemik sağlığını koruymasına yardımcı olur. Kalsiyum kaynakları arasında süt ve süt ürünleri, kereviz, lahana, brokoli gibi sebzeler bulunur.

 

Omega-3 yağ asitleri, beyin ve göz gelişimine yardımcı olmak için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri kaynakları arasında somon, sardalye, hindistancevizi gibi deniz ürünleri ve chia tohumu, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar bulunur.